Пейсмейкеры на Измайлонг
Кто те герои, что помогают Измайлонгу быть?

Ниже ты узнаешь про пейсмейкеров: зачем нужны и чем полезны. Почему стоит примерить эту роль на себя и какими навыками нужно обладать, чтобы попробовать и справиться :-)

Пейсмейкеры: кто такие и зачем нужны

Основная идея воскресных Измайлонгов: комфортный бег в компании. Так как мы все разные, то бегаем не одной большой толпой в две сотни ног, а делимся на группы по темпу.

А так как на наших парковых кругах нет указателей и разметки, то в каждой группе должен быть как минимум один человек, который знает маршрут.

А ещё должен быть человек, который выступает ориентиром по темпу для каждой из групп. Если его не будет, группа может рассыпаться. Могут появиться люди, вокруг которых не будет никого, кто знает куда бежать. Или просто кому-то придётся добегать в одиночестве, хотя на Измайлонг он пришёл совсем не для этого.

Так мы придумали роль пейсмейкера: человека, который знает куда бежать. И который бежит во главе с группы с относительно ровным темпом, близким к целевому темпу группы. Допустимую погрешность определили как +/- 10 секунд.

Между собой пейсмейкеров иногда называем групповодами или волонтёрами – добровольными помощниками в организации пробежек.


Почему стоит попробовать себя в этой роли?

Без пейсмейкеров не будет Измайлонга.

Иногда у нас бывает «‎самоорганизация‎» в быстрых группах или в группе с арбузным темпом. Для массовых групп такой подход не годится – слишком велик риск, что группа развалится со всеми вытекающими последствиями.

Чтобы провести Измайлонг по красоте нужно 12-14 групповодов: по одному для небольших групп и по два для массовых. Оргов мало, без помощи волонтёров – никак.

Наша мечта такая: пять раз побегал, один раз поволонтёрил. Волонтёрство - привилегия. Сотня потенциальных пейсмейкеров в обойме. Ротация предупреждает усталость. Запас облегчает планирование.

Самое забавное, что мечта эта вполне реальна.


Что нужно, чтобы начать?

Ты уже можешь плюс-минус уверенно пробежать 20 километров. У тебя есть беговые часы? Примерно представляешь себе на что похожи наши беговые круги? Всё, ты готов.

Чтобы попробовать себя в роли ко-пейсера:
  • Запас беговой выносливости на 21 километр
  • Опыт пробежек с Измайлонгом от 3 штук
  • Желательно: спортивные часы
  • Желательно: знание маршрута

Чтобы быть единственным или основным пейсмейкером:
  • Запас беговой выносливости на 23 километра
  • Опыт пробежек с Измайлонгом от 5 штук
  • Пунктуальность, ответственность
  • Беговые часы
  • Знание маршрута

Переживаешь, что сложно будет поддерживать ровный темп? Правильно — это самое сложное. Но тебе помогут беговые часы (в инструкции ниже расскажем, как именно) и товарищи по группе. Ты справишься!

Волнительно, что что-то может пойти не так? Не думай об этом. Тебе по умолчанию благодарны за само желание помочь. Косяки бывают, но предоставь оргам счастливую возможность за них отдуваться – это их хлеб ).


Инструкции для тех, кто решился

Набрался смелости попробовать? Одобряем твой выбор!

Ниже ты найдёшь три версии инструкций: облегчённую для начинающих пейсмейкеров, основную для самостоятельных групповодов, и расширенную – фишки и нюансы, для тех, кто в роли пейсмейкера чувствует себя уже совсем уверенно.
    Инструкция для пейсмейкера дебютанта («ко-пейсера‎»)
    1. Подготовься накануне Измайлонга:
      • Узнай, по какой трассе будет проходить забег (летней или зимней)
      • Просмотри ещё раз трек, чтобы увереннее ориентироваться
      • Уточни, в какую сторону от старта побежит твоя группа
      • Поставь второй будильник на утро. Ну мало ли
    2. Приди на место старта к 08:19. Это нужно, чтобы успеть до брифинга получить манишку пейсмейкера и мини-инструктаж по трассе.
    3. Набирайся опыта и уверенности. Ко-пейсерство – хорошая возможность в безопасной среде набраться навыков и уверенности в навигации, в поддержании целевого темпа и во взаимодействии с группой. Не стесняйся задавать вопросы про ориентиры на трассе и приёмы ориентирования основному пейсмейкеру.
    4. Помогай основному пейсмейкеру. Показания твоих часов помогут ему точнее следить за темпом. А в четыре глаза легче приглядывать за группой.
    5. После финиша сдай манишку и порадуйся, какой ты молодец.

    Из приятного: ради волонтёрства не нужно пропускать пробежку (как на паркране). А ещё говорят, что пейсерство развивает полезные беговые навыки – плавный старт и чувство темпа. И вот это ощущение внутри – поделал что-то полезное.
    Базовая инструкция пейсмейкера
    1. Подготовься накануне Измайлонга:
      • Узнай, по какой трассе будет проходить забег (летней или зимней)
      • Просмотри ещё раз трек, чтобы увереннее ориентироваться
      • Уточни, в какую сторону от старта побежит твоя группа
      • Поставь второй будильник на утро. Ну мало ли
    2. Приди на место старта к 08:19. Это нужно, чтобы успеть до брифинга получить манишку пейсмейкера и мини-инструктаж по трассе.
    3. Твоя задача вести группу с примерно заданным темпом. Допустимая погрешность +/- 10 секунд. Если сомневаешься: лучше бежать медленнее, чем быстрее. Чтобы было легче поддерживать целевой темп:

      • Вместо «‎мгновенного темпа‎» ориентируйся по своим часам на «‎средний темп» или «‎средний темп на круг». Это поможет снизить влияние погрешности датчиков GPS в лесу.

      • Раз в 1-2 километра советуйся по темпу с ребятами, которые бегут рядом. Реальный темп – что-то среднее между тем, что показывают твои и их часы.
      • Если кто-то из группы обгоняет тебя на первом кругу: попроси не делать этого или убежать в отрыв минимум на 150-200 метров. Поддерживать целевой темп сложнее, если кто-то перед тобой бежит быстрее.
    4. Если темп целевой, но большей части группы тяжело его поддерживать, лучше замедлиться. Цель пейсерства – помочь бегунам пробежать дистанцию в группе и не потеряться, а не формальная точность.
    5. Предупреждай группу о препятствиях голосом и жестами. Ты бежишь впереди и тем, кто за тобой, может быть не видно человека, яму, ребёнка, бревно или что-то такое.
    6. Твоя задача вести группу по маршруту. О неочевидных поворотах можешь предупреждать заранее голосом. Если сомневаешься в направлении – советуйся с группой.
    7. После финиша сдай манишку и порадуйся, какой ты молодец.
    Фишки и советы для опытных пейсмейкеров
    1. Если кому-то из группы стало плохо, передай верховодство группой и останься со страдальцем, если ему нужна помощь. Как вариант, если помощь не нужна, покажи ему кратчайший путь к месту старта-финиша.
    2. При пересечении велодорожки убеждайся, что это безопасно для группы. Если видишь угрозу, притормози группу или наоборот ускорь её.
    3. Приглядывай, чтобы даже при отсутствии велосипедистов, группа не занимала велосипедную дорожку. Если в парке людно, выстраивай группу в строгую колонну по два человека. Так будет чуть проще.
    4. Если вся группа осознанно ускорилась и бежит быстрее целевого темпа, у тебя появляется выбор. Продолжай бежать с целевым или замыкай группу так, чтобы стать самым медленным из ускоряющихся.
    5. Если кому-то стало тяжело поддерживать целевой темп, порекомендуй ему пересесть во встречную группу с более низким темпом.
    6. Если пейсмейкеров в группе двое: без необходимости не разделяйтесь между собой, чтобы не разделять группу. Возможные варианты: если нужно оказать помощь кому-то из участников, или сопроводить до финиша отстающую на втором круге часть группы.
    7. Если пейсмейкеров в группе двое: сверяйтесь между собой по темпу. Если показания расходятся, за верное значение принимайте средний показатель или более медленный.
    8. Если есть настроение: приветствуй «‎добрым утром‎» бабушек, дедушек, собачников и тех, с кем встречаешься взглядом. Тех, кто уступает дорогу – благодари. Это и приятно, и весело. А ещё помогает Измайлонгу зарабатывать социальный капитал среди местных жителей.
    9. Если пейсмейкеров в группе двое: кто-то из вас может время от времени проверять арьергард – всё ли у них ок, как даётся темп, нужна ли кому-то помощь.
    10. Если у тебя в напарниках начинающий пейсмейкер, удели ему внимание. Ответь на вопросы по пейсерству, покажи навигационные ориентиры, расскажи как контролируешь темп.
    11. На правах опытного участника ты можешь, если хочешь, быть коммуникационным ядром группы. Задавать темы для беседы, вовлекать в общение новых участников, рассказывать про Измайлонг и отвечать на вопросы. Но не «‎тренируй‎» без запроса. И не работай в режиме «‎соло-радио».
    12. Если есть настроение: можешь организовывать приветствие встречных Измайлонг-групп пятюнями.
    13. Если есть настроение: можешь нежно органично и заботливо продвигать идею волонтёрства на Измайлонге. Будет здорово, если раз на 4-5 пробежек каждый побудет пейсмейкером, камерой хранения или как-то ещё поможет в организации.
    14. После пробежки поздравь новичков и тех, кто в первый раз пробежал двадцатку. Поблагодари группу за компанию.